[...] kuraka z ryzem w szkole okolo 150g kury i 100g ryzu 12.30 druga porcja kurczaka u ryzu 13.30 gainer z nitrobolonem 14.00 trening 15.00 nitro po treningu gainer 16.00 w domu obiad najczesciej to co mqmusia przyszykuje czyli jakis schaboszczak ziemniaczki itp 18.30 kanapeczki z szynka jqkies owoce jablko banan 21.00 powtorka ze sniadanka [...]
[...] zaprzestałem chodzenia na siłownie, motywacja spadła i był efekt jojo. Obecnie chcę mieć dietę i ograniczyć moją aktywność ruchową do spacerów, wf w szkole i ew. ćwiczeń w domu. Mój plus to to, że nie przepadam za słodyczami więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie napoje, pierwszy tydzień picia wody za mną. Co mogę jeść na śniadanie aby [...]
[...] znajde jakąs prace i bede mógł łączyc z siłownia ale lipa, Teraz pojawiła sie możliwość powrotu do byłem pracy, idze zima takze jesli sie nie zdecyduje to bede siedzial w domu do marca. I tak cieżko mi sie jakoś zmobilizować bo jak pomysle o spadkach o trzymaniu diety i siłowni moge zapominec, mocka po 12 h takze po powrocie na nic nie ma [...]
[...] i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż [...]
[...] mi noszenie ortezy. Niestety po 3 dniach noszenia tej ortezy na kostce z zewnętrznej strony mam opuchliznę i bardzo boli mnie ścięgno Achillesa. Bez ortezy normalnie pod domu chodzę a nawet biegam i odczuwam minimalny ból ale po włożeniu ortezy jedynym sposobem na poruszanie się jest kuśtykanie lub chodzenie o kulach, przy próbie biegu ból w [...]
[...] nie byłem tak do niczego zmotywowany... Poniżej wrzucam zdjęcia przykładowego dnia jak i wymiarów. Dodam iż pracuje dziennie około 12/13h na kuchni, 3/4 dni w tygodniu. W domu 5/6 dni w tygodniu ćwiczę 1h rano. Mam do użytku ławkę, hantle i skakanke. Pozdrawiam i dziękuję za każdą odpowiedź. Czas start... [...]
[...] domyślam się jak może mi spaść forma i siła w nodze (prawa kończyna dolna), więc chciałem się dowiedzieć czy aby utrzymać "formę" mogę wykonywać ćwiczenia na siłowni (mam w domu) na górne partie ciała, i lewą nogę (tyle ile mi się uda na te nogę, czyli pewnie wznosy palców siedząc z obciążeniem na nodze) ponieważ z tego co słyszałem, przy [...]
Cześć, proszę o Wasze uwagi do mojej diety. Rozpisana na 5 dni, ponieważ w weekendy bardzo często mnie nie ma w domu i jem korzystając z myfitnesspal. Przy kaloryce 2500 waga leciutko idzie do góry, mniej więcej 1kg na miesiąc. Aktualnie ważę 72-73kg. Staram się trzymać białko w zakresie 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g, reszta idzie w [...]
[...] sie blokować lecz czasem się nawet boje to robić.. Jak mam zamiar uderzyć albo mocno zblokować to zapala sie czerwona lampka i mowi "ty wiesz dobrze jakie sa pozniej konsekfencje" . Gdybym nawet się bronił i zrobił krzywde agresorowi to bym ja mial Brzydko piszac prze*** . Nie wiem co mam ze mna zrobic... Zamknac sie w domu?! Nie ma mowy...
[...] wychodzi z tego ok. 174biała, 478węgli i nie wiem ile tłuszczy (nie wiem ile ma oliwa z oliwek:P) NO I TERAZ PROBLEM: W środe, czwartki i czasem piątki jade poza dom.W domu zdąrze zjeść tylko musli, jajecznice z ryba i jeden obiad. Pożniej na mieście wcinam u chinczyka 300gram kuraka i 100gram ryzu. A po 2 godzinkach kurcaka w KFC i fryty. [...]
[...] * Wysokość std na poziomie kolana: 60cm (regulowana + Materiał wykonania: * konstrukcja - stal lakierowana * oparcie - pianka, skaj Stan IDEALNY - jak nowa, może z 2x na niej cwiczylem, ale w domu nie mam mobilizacji. Odbior osobisty na terenie Szczecina, moge gdzies podrzucic. Dajcie jakie propozycje cen, na pewno sie dogadamy.
[...] nigdy nie chodziłem). W tym przypadku wypadałoby się skupić głównie na górnej partii: ramiona, przedramiona, barki, plecy i co tam jeszcze... Dotachczas to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze [...]
[...] To by było na tyle z diety. Chciałbym dodać rodzaje moich tygodniowych ćwiczeń : - 3x45min - W-f - 2x90min - piłka nożna halowa - 1x120min- piłka siatkowa Dodam, że w domu mam Rower stacjonarny i mogę sobie załatwić ławkę. Bardzo proszę o ocenę tego i małą pomoc co do ćwiczeń. Pozdrawiam, BOrszul. PS2. Wiek - 17 lat Waga - 93 kg - [...]
[...] mają na celu wzmocnienie przywodzicieli i czworogłowego? Nie jestem pewna. Może miał ktoś z czymś takim do czynienia i mógłby mi powiedzieć co jeszcze mogę zrobić, bo mam w domu ławeczkę, sztangę i hantle.NIe wiem czy moge normalnie biegać i ćwiczyć ( w swoim fbw mam przysiady i wykroki). Załączam podglądowe zdjecia. [...]
Witam robię redukcję i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest optymalny. 185cm 92kg Od 7 miesięcy trenuje bez przerwy. Dodam tylko, że trenuje w domu i jestem ograniczony sprzętowo - posiadam: ławeczka plaska, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy, obciążenie do 70kg, drążek szeroki przymocowany do ściany Poniedziałek: Przysiad ze [...]
Witam, Mam 19 lat , zamierzam w końcu wziąć się za siebie i zacząć porządny trening. Na początek postanowiłem że będe ćwiczył w domu : do dyspozycji mam 2 hantle 2 x 20kg , uchwyty do pompek, drazek. Przez 3-4 miesiace chcialbym cwiczyc planem domatora by pozniej móc zacząć chodzic na siłke. Nie zamierzam korzystac ze specjalnej diety, po prostu [...]
[...] wznosy barków 4x8 (szrugsy) 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")4x8 nogi 1. przysiady 4X8 Dodam jedynie, że nie robie tego na typowej siłowni tylko w domu (ławeczka+sztanga+hantle) między kolejnymi partiami ćwiczonych mięsni jest 1 dzień odpoczynku czyli trening 3 x w tygodniu, można powiedzieć że w cały tydzień mam [...]
Witam. Nie mam możliwośći, bynajmniej teraz żeby iść na siłownię, a do dyspozycji w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np.w poniedziałek biegam o 18:30 , a we wtorek o 16 to czy to może źle wpłynąć na rozwój moich mięśni?? Jeśli niedziele mam wolną od ćwiczeń to czy muszę siedzieć w domu i nigdzie nie wychodzić by mięśnie się zregenerowały , czy mogę pójść sobie na spacer z psem do parku?? Czy mogę uzyskać lepsze rezultaty zmieniając częstotliwość [...]
[...] Ci słońca i deszczu, na przemian, żeby się nie nudzić, kiedy Ci słońca będzie za wiele, to deszcz Cię może ostudzić. Życzę Ci bezpieczeństwa, ostoi w rodzinie, prawdziwego domu, azylu, który Ci da schronienie i nie powie o niczym nikomu. Życzę Ci fantazji, ozdób Twe niebo skrzypcami, zatańcz ze szczęścia na ulicy i marząc rozmawiaj z kwiatami. [...]
